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宅居在家不如练练它！祛湿、助眠、缓解肩颈痛

来源：未知|发布时间：2020-02-20|浏览次数：

疫情形势严峻，大多数人都是宅居在家，缺乏运动。

其实，你可曾知道，日常生活中一些或许不起眼的小物件，也可以成为养生界不可多得的养身器材，比如，你每天都会用到的——毛巾。

给毛巾加一个小动作，轻松便能达到强身健体的目的，还能缓解生活中的一些小病小痛。一起来试试

敷

一条热毛巾=8种“药”，管用又省钱

将毛巾热一下，就是个不错的养生工具。

热敷，作为中医常用的一种治疗手段，能让人体局部皮肤的毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，起到缓解肌肉痉挛、止痛、消肿、祛湿散寒、消除疲劳的作用。

1.预防肩颈痛

睡觉姿势不当，或是脖子、肩膀受寒引发的肩颈疼痛，可以在睡前用热毛巾敷脖子前方的斜侧面、接连耳朵和锁骨的位置，能有效预防。

2.缓解落枕不适

如果落枕带来的疼痛和活动受限不严重，可用热毛巾敷在患处，并缓慢活动颈部，能有效缓解不适感。

3.跌打损伤

扭伤急性期，先用冷敷患处，待止血消肿后（视情况而定，通常需48小时），再进行热敷，能加速血液循环，有助于散瘀。

4.缓解痛经

女性常见反复性痛经，或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷腹部，能达到散寒止痛的效果。

5.缓解热痱

夏天出汗多，容易长痱子，瘙痒难耐。这时用热毛巾敷痱子处，能让汗孔张开，帮助疏散汗液，从根本上缓解“痱情”。

需注意的是，毛巾不宜过热，以自身耐受的温度为宜，避免刺激皮肤，加重瘙痒感。

6.驱寒治感冒

空调吹多了，抵抗力低的人，稍不注意就受凉感冒了。平时可用毛巾热敷风池穴，能起到驱寒健脑的作用。

7.保护视力

眼睛干涩、疲劳时，可将热毛巾敷在眼睛，待毛巾变冷后，再用热水浸泡后热敷，重复3~5次，每天1~2遍，能促进眼部血液循环，有助于保护视力，对预防老花眼、白内障也有一定效果。

8.延缓衰老

热毛巾敷脸，可以深层清洁毛孔中的垃圾，还能让毛孔充分打开，热敷后，涂点按摩膏适当按摩，能延缓肌肤衰老。

但用毛巾热敷的时候，需注意2点：

控制温度，谨防烫伤

热敷时，选择干净的毛巾。浸泡毛巾的水温不宜过高，建议在45~50℃，拧干后再敷。

若是老年人，或患有糖尿病、肾炎等血液循环不好和皮肤感觉不灵敏的人，需时刻关注皮肤变化，避免烫伤。

热敷非人人适宜

热敷仅适用于一些初起或轻微的病痛，急性病痛、发热未确诊，或怀疑有内脏出血倾向的人，不宜进行热敷。

另外，若损伤部位出现水疱，或有皮肤损伤，形成“开放性伤口”时，如热痱化脓有皮损、跌打损伤有皮外伤、皮肤湿疹、面部危险三角区感染情况，均不宜热敷。

搓

毛巾搓身体，从头到脚搞定小毛病

高温天，不想出去运动？其实在家也能运动，用毛巾搓搓身体很不错。而揉搓身体的不同部位，则有不同的保健效果。

注意：毛巾搓身体，用干毛巾即可，力度自行把握，以皮肤不泛红、不疼为宜。老年人皮肤耐刺激度较弱，可以隔着薄衫揉搓，效果也一样。

握

握毛巾，改善血压

毛巾除了热敷、揉搓外，握紧毛巾也是一种养生疗法，而且还被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

方法解说：

1.毛巾对折成正方形，然后卷起来，粗细为一只手能握住，且大拇指不会碰到其他四指为宜；

2.用30%的力握紧2分钟后，休息1分钟；

3.左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

一攥一放的动作，能舒张、疏通血管，维持其弹性。

需注意的是，此方法只做辅助作用，高血压患者，该吃药的还是得吃药控制。

拉

拉一拉毛巾，拉走肩周炎

方法解说：

两手分别拽着毛巾的两头，置于身后，一手在上，一手在下，先上下拉动，再横向拉动，反复进行，早中晚各一次，每次15分钟。

坚持做，能让肩周炎的症状得到控制和改善。建议动作由小到大，由慢到快，循序渐进。

练

练练毛巾操，舒经活络睡眠好

方法解说：

两手握住毛巾两端，高举过肩，然后身体往两侧弯腰；再大幅度前俯后仰；然后把手放在背后，上下举动。

功效：睡前做一遍，能舒经活络，让睡眠更好。